줄넘기 잘하는법 체크

멋진 몸을 만들기 위해서 많은 분들이 운동을 하는데요, 뛰기 싫어하시는 분들이나 헬스장에 가지않고 다이어트를 하시는 분들이 집 앞이나 공원 또는 좁은 공간에서도 손쉽게 할 수 있는 줄넘기 잘하는법에 대해서 알아볼까 합니다,

줄넘기 운동효과는 매우 많이 있는데요, 그 중에서 가장 큰 장점은 누구나 쉽고 어렵지 않게 할 수 있는 유산소운동이라는 점입니다. 유산소 운동은 시작하면서 탄수화물과 지방이 동시에 분해하기 때문이지요. 자세와 하는 방법이 중요한 줄넘기 잘하는법에는 어떤 것들이 있는지 알려드리겠습니다.

첫번째, 편한 운동화와 가볍게 뛰는 습관입니다. 줄넘기는 제자리에서 오랫동안 뛰는 운동이기 때문에 장기간할 경우에 무릎에 충격이 가해지는데요, 사전에 방지하기 위해서 발이 편하고 운동하기 좋은 신발을 신으시기 바랍니다. 또한 점프를 높게 하는 경우에도 무릎에 충격이 고스란히 가기 때문에 줄넘기를 하면서 높지 않고 살짝 점프한다는 느낌으로 가볍게 뛰면서 해야 무리없이 하실 수가 있습니다.

두번째, 줄의 길이 조절입니다. 처음 접하시는 분들은 구매한 그 상태로 하시는 분들이 많이 있는데요, 줄은 살짝 점프를 하였을 경우 땅에 끌리는 느낌이 들 정도로 조절을 해주시는게 좋은데요, 제자리에 서있는 상태에서 발뒤꿈치로 줄을 밟은 후에 앞으로 줄넘기를 잡고 팔을 앞으로 올렸을 경우 일직선이 될 정도의 길이가 이상적이라고 하는데요, 몇번 사용을 하면서 조절을 하시기 바랍니다.

세번째, 리듬감을 가지고 시작해야 합니다. 줄넘기 잘하는법을 알아보고 있는데요, 줄넘기를 잘 못하시는 분들은 계속 줄이 발에 걸리실텐데요, 리듬감을 가지고 줄이 땅에 부딪치는 시점에 점프를 살짝만 해주면 걸리지 않고 오랫동안 하실 수가 있습니다. 

네번째, 손목의 스냅입니다. 양손을 이용하는 운동이기 때문에 손목의 사용이 중요합니다. 줄의 위치에 따라서 손목이 계속 회전을 해줘야 하는데요, 실제로 손목을 움직이지 않고 하다가 얼마하지 못하고 손목의 통증을 느낀 경우도 있습니다.

다섯번째, 꾸준한 운동니다. 줄넘기 1000개 칼로리는 450 ~ 600kcal 라고 합니다. 빅맥 버거 하나와 같은 열량으로 보시면 됩니다. 목표를 1000개 또는 500개로 잡고 시작을 하시는 분들이 많이 있으실텐데요, 처음부터 무리해서 하지 마시고 적은 목표부터 꾸준하게 하시는게 좋습니다. 그리고 목표치를 잡고 하시는 경우 운동과 휴식을 1세트로 구분해서 4~5세트 정도로 운동을 하시기 바랍니다. 줄넘기 1000개를 하신다면, 200회 후 2분 휴식을 5회 반복하시는 방법을 이용하시기 바랍니다.